要訣提示──
不要勉強身體一定要扭轉到底，否則就失去學習TANG YOGA的意義。要誠實聽自己身的聲音，身體能轉到哪，都能達到它的好處。做此式時，骨盆不動轉動上身，所有的扭轉都要保持扭轉且上提的意念，另外，切記要注意，隨時保持您的脊椎是直的延伸。
機能──
藉由扭轉動作調整歪斜鬆散的脊椎，使其重新歸位，更可以在扭轉的過程中順便清除內臟旁多餘的脂肪，延長肌肉纖維組織，雕塑身材曲線，讓線條更美。
作法──
|
Step 1
坐一半或三分之一座椅，右腳上左腳下做翹腳動作，但上腳需與下腳膝蓋有距離。以右外小腿頂住左外小腿處，雙手置椅上，不要靠椅背，身體線條保持坐直延伸。 |
|---|
|
Step 2 |
Step3
吐氣時，肘去頂靠住右外膝處，握緊拳頭。 |
|---|
