要訣提示──
這階段的瑜伽呼吸法與其他都不相同。您需要專注在五吐氣五吸氣上，以吐五吸五的呼吸方式做完10組，整體呼吸100次，稱為Hundred。吐氣時，要用肚子力量嘴巴發出呼呼呼呼呼的聲音，以鼻吸氣，吸氣時，一樣微刻意發出聲音。若自行練習，邊做動作、腦裡邊保持吐4321、吸4321的意念。身體坐姿一樣要保持直線延伸的力量與意念，記得，一樣專注小翅膀內縮，協助手臂力量發揮，不要讓肩膀產生因用力錯誤而造成的不良效果。
功能──
Hundred在增進腹部核心肌群力量、提升氣體交換能力、雕塑平坦的腹部及鍛鍊下背部肌肉功能、鍛鍊手臂整體的力量與線條。由於保持內縮小翅膀，可同時訓練上背肌肉力量緊實。另外，加做左右兩側，還可鍛鍊腹內外肌群等。
作法──
|
Step 1 |
Step 2 |
|---|
|
Step 3 |
|---|
